Ledová sprcha. Jak?

“Quitting is not for you”

O ledové sprše jsi slyšel.
Ledovou sprchu jsi zkoušel.
Od ledové sprchy jsi odešel.

Jak to?
Studený. Nepříjemný. Za týden jsi neviděl těch 20 benefitů, co ti všichni slibovali.

Má výhody. Musíš veřit – držet – užívat si.

Ty ale přeskočím. Pojď se se mnou podívat na JAK.

Jak.

Aby “Jak” mělo smysl, musíš vědět “Co” a “Proč”.

PROČ víš. CO je na tobě. JAK ti řeknu.

3 esenciální CO:

A) Zvládnout ledovou sprchu každé ráno.
B) Chceš vydržet 2 minuty.
C) Chceš zažít benefity, tedy vydržet dlouhodobě.

Jak na sprchu každé ráno.

Vyber si.

  • Začni pomalu. Zkus 5 sekund a ven. To zvládneš vždy.
  • Před sprchou se zahřej – tvoje tělo se bude chtít zchladit – bude to jednodušší. Dej si 5-10 minut cvičení.
  • Normálně vydržíš ve sprše déle (1-3 minuty), ale to dnes nestíháš/nechceš/nezvládáš. V pořádku. Dej si 5 sekund. Udrž ten zvyk a ten dobrý pocit.
  • Nešetři se – sprchovat se od nohou nahoru nebo teplou vodu na začátek je blbost. Naper si na hrudník nebo na obličej to nejledovější, co máš. Rozdýchej to.
  • Bonus pro magory jako já. Najdi si v tom skvělý, oživující pocit. Užívej si to. Směj se při sprše.

Každý jsme začínali.

Hlavu vzhůru, to je ta největší zábava 😉

Jak na 2 minuty.

Každému sedí něco jiného.

  • Buduj od základů – začni na 5 sekundách. Každé ráno navyš o 5-10s.
  • K měření délky nepoužívej časovač, ale stopky. Když budeš chtít vydržet déle, budeš vědět, kolik jsi vydržel.
  • Najdi song s délkou tvého cíle, ex. 1/2/3mins. Pusť si každé ráno ten stejný a dokud neskončí, nepřestávej.
  • Použij metodu “Wim Hof“. Rozdýchej se, prociť tělo a při sprše nepřestávej.

Nedávej si přehnané časy.

I 10 sekund DENNĚ stačí k neskutečným výsledkům.

Jak vydržet.

Nevydržíš – nemá to smysl.

Jak by vypadaly tvoje zuby, kdybys je čistil 3x do měsíce?

  • MUSÍŠ VĚDĚT, proč to děláš. Rozeber svou motivaci podle metody 5x Proč.
  • Vytvoř si zvyk. Bude to lehčí. Nad čištěním zubů už taky nepřemýšlíš. Dělej to každé ráno.
  • Neporušuj zvyk. 5s ledové sprchy udělej, i když venku padají meteority.

Na své cestě budeš padat.

Uvědom si, že ti, ke kterým vzhlížíš, na své cestě spadli víckrát, než ty jsi vůbec zkusil.

Buď trpělivý.

Závěr. 3 zásady.

Ovládneš tyto 3 zásady. Ovládneš ledovou sprchu.

A v principu každou aktivitu.

  1. Vytvoř zvyk – každé ráno 5s.
  2. Neporušuj zvyk – každé ráno aspoň 5s.
  3. Aktivně progresuj – každé ráno zvyš laťku o 5s (do 3min. max.)

Tip na závěr.

Zaznamenávej svůj progres.
Bude jednoduší zvyk vyvynout a udržet, když uvidíš, že už jsi nevynechal 32 dní.

Na papír je to fajn, ale ten ztratíš. Přečti si článek PRODUCTIVE.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *