Usni jako mimino!

Je půlnoc a já ještě pořád pracuju na počítači. Všichni už dávno spí a já si užívám to ticho a klid, který uprostřed noci mám. … A hele, najednou už jsou 2 ráno, tak ještě dopíšu tenhle článek a fakt už půjdu spát.

Lehnu si, ale…co to sakra?!
Jaktože mám ve 3 ráno pořád tolik energie, že nemůžu usnout?

Ale to přece nevadí, aspoň si můžu dopodrobna promyslet, co mě čeká v dalších dnech. Jak bych mohl zlepšit svoji stránku a co by se tam ještě hodilo přidat. Baví mě o tom přemýšlet a dokonce nacházím spoustu zajímavých řešení, takže to byl dobře využitý čas. Jsem produktivní!

Venku už svítá, když konečně usnu, ale stejně to není na dlouho. Přítelkyně ráda vstává kolem šesté a z vesela mě budí. No jasně, nejspíš neví, že jsem zrovna spokojeně usnul…

Nakonec se budím uprostřed dne. Rozlámaně si do postele vezmu mobil a asi půl hodiny se dívám, co je nového. Když už se fakt nudím, tak vstávám z postele, vidím, že jsem ztratil celé ráno. Ale to přece nevadí, však budu pracovat zase v noci…



Poznáváš se v tom trošku? Pokud tě zrovna nenutí škola nebo práce k tomu abys vstával brzy, tak máš nejspíš podobný režim. Vždyť jsme svobodní lidé, tak proč by ne?

Možná tě trošku zklamu, ale ne. Takový rozvrh nedává smysl. Nejprve se zamysli nad tím, co opravdu v noci děláš. Jsi opravdu produktivní (pokud chceš být)? Nebo strávíš polovinu času na instagramu?

Ale co je hlavní – jsme lidé. Žijeme přes den, v noci spíme. Tělo je na to zvyklé a jakmile přijde západ slunce, kdy je světlo červené, přirozeně se tělo začne připravovat ke spánku. V momentě, kdy padne tma, je připravené jít spát. Však co taky dělat, když na nic nevidíme?

Takto to funguje miliony let a jsme na to zvyklí

Tak proč sakra nejsem unavený ve 2 ráno?

Asi už víš, kam směřuju. K modrému světlu. Pokud je zrovna teď den, podívej se z okna. Jak bys popsal to světlo, které vidíš? Je modré, studené. To nás probouzí, dodává nám energii.
Počkej si na západ slunce a podívej se z okna znovu – světlo bude nažloutlé, možná do oranžova. To je světlo, které nás připravuje na spánek (ten je v noci).

Počítače jsou také zdrojem modrého světla, takže pokud do rána koukáš do monitoru, případně mobilu, tak se nediv, že tělo není unavené! Mozek to vnímá úplně stejně jako kdyby byl den – je připravený být aktivní! A když potom zavřeš noťas a lehneš si do postele, nemůžeš čekat, že tělo se hned ze stavu “aktivita” přepne do stavu “spánek”. Všechno potřebuje nějaký vývoj.

Ve finále to tedy skončí tak, že se budeš 2 hodiny obracet na posteli a nebudeš vědět jak usnout. Až konečně usneš, spánek stejně nebude kvalitní, protože polovinu doby už je venku světlo, které nás budí.

Pokud se chceš stát opravdovým pánem svého spánku, musíš znát tuto audioknihu.

Pokud potřebuješ pracovat do noci, zkus si aspoň na počítači nainstalovat f.lux, program, který ti automaticky zabarví obrazovku do oranžova, čímž pomáhá tvým očím.

A jestli hledáš něco takového pro mobily, iPhone (5s a vyšší) má v systému zabudovanou funkci Night Shift, kde si jednoduše nastavíš, od kolika hodin se displej zbarví, a stejně tak teplotu barev. Najdeš ho v Nastavení -> Zobrazení a Jas -> Night Shift

Alternativa pro androidy může být například appka Twilight

Appky jsou skvělý, ale všechnu práci za tebe neudělají. Pokud chceš docílit opravdu hlubokého spánku, musíš změnit svoje chování. To, jak jsem se choval dřív, jsem ti popsal v úvodu. Pojďme se teď podívat, co jsem změnil já a co používám v 95% všech večerů.

Je 8 hodin večer a já vypínám počítač. Mobil mi už nebude posílat žádná upozornění, protože je to doba klidu. Otevřu si knížku a asi půl hodiny čtu. Hned potom se lehce protáhnu a dám si teplou sprchu. Tím se uvolní tělo i mysl a jsem připravený na večerní chvilku meditace.

Dohromady tato rutina trvá hodinu, a přitom tě rozvíjí ve všech směrech.

Kolem deváté tedy jdu spát. Usínání? Brnkačka! Budík mi zvoní v 5 ráno, to mám opět hodinu vyhrazenou jen na své ranní rutiny a v 6 hodin už můžu začít pracovat na tom, co mě baví. Že se mi líbilo to ticho uprostřed noci? V 6 ráno je to úplně stejné.

Co je ale důležité, tak jsem zjistil, že večer mám často tendenci přepínat na sociální sítě. Mozek není ve stavu, kdy by se dokázal opravdu soustředit. Naopak ráno jsme odpočatí, plní energie a dokážeme všechno dělat na 100%. Čas je tedy využitý produktivněji. A máš dobrý pocit, že jsi už během dne oproti ostatním daleko vepředu 🙂

Chceš vědět, jaká je má nejsilnější ranní rutina? Rozhodně jde o ledovou sprchu!

Třeba pro tebe ranní vstávání nebude nic moc. Nebo třeba stejně jako já úplně otočíš své zvyky, protože ti to bude sedět. Nevím. Ale garantuju ti, že za zkoušku to rozhodně stojí.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *