Zvítěz ráno, vítěz celý den!

Proč bys zrovna ty měl mít ranní rutinu?

Protože to, co děláme ráno se na nás odraží v průběhu celého dne, co se

týče energie, rozhodnutí a nastavení mysli.


Je to jednoduché, po několika hodinách spánku se probudíme nabití energií jak fyzicky tak psychicky a je to tedy nejlepší čas, abychom něco dělali. Protože když ne ráno, kdy jsme na vrcholu energie a odpačosti, tak kdy?

Ráno chceme svoje nabití řádně využít a následně převést do zbytku dne.


Jestli si opravdu chceš vytvořit ranní rutinu, ze které budeš mít úsměv na tváři, tak čti dál.

Jak vůbec začít?

Jedno je jisté, všichni máme ranní rutinu. Pravděpodobně ráno něco opakovaně děláš – odkládáš budík, snídáš, čistíš si zuby, projíždíš instagram, cvičíš… Pár věcí se na tvém listu určitě najde.
Důležité je začít s tím, že zjistíš co ráno děláš. Protože pokud nevíš, co všechno děláš ráno od zazvonění budíku do vykročení ze dvěří domu, můžeš akorát doufat v Poseidona, že ti pomůže.

This image has an empty alt attribute; its file name is 6wkv81YXvQ8-pHD-sD_nMeYsvgd24echnKkKgy2cvSZLPLngBZQpHZdyI7MgeSmxShHA8j5vyPoBJ-NqJdPy4ZCkCctGDx1cNKaG8LIZD2F_eGsNXoCUWAPfcOmvP9LQpwgrQkuX


Konečně praktická část! Začneme třemi kroky:

1. akce: Zjisti, co všechno ráno děláš (do detailu!).
→ To ti pomůže identifikovat tvoje zvyky.


2. akce: Zeptej se sám sebe, s čím jsi ráno spokojený a s čím ne.

→ Díky tomu zjistíš, co chceš obměnit + můžeš přemýšlet za co.

3. akce: Nahraď a přidej rutiny.

→ Vyber si jakékoliv,co ti budou dávat smysl.

Teď si ukážeme pár možností, co se dá ráno zajímavého dělat. Nejsou to žádné nápady, které jsem náhodně vyzvracel na papír, ale otestované procesy od Arnolda Schwarzeneggera až po Billa Gatese.

Ranní rutiny

Předvedeme si 6 možností. Není třeba a vlastně by nebylo vůbec dobré, kdybys zkoušel všechny naráz. Na rutiny se musí pomalu, a tak si vyber 1-3 rutiny, které ti budou dávat největší smysl a nebudou pro tebe příliš naročné.

  1. Vstávání na první budík
    Proč: Jakmile zazvoní budík, probere nás z hlubokého spánku. Když budeme ležet v posteli o 10, 20 nebo 60 minut déle, tak nebudeme o nic víc vyspaní, protože se do hlubokého spánku už nedostaneme, tudíž jen ztrácíme čas a pěstujeme špatný zvyk.
    Tip: Nastav si jen jeden budík a mobil odlož někam dál, abys pro něj musel vstát.
  2. Sklenice vody
    Proč: Během spánku tělo stále pracuje a taky se potí. Když se probere, tak je dehydrované a potřebuje doplnit vodu. Tímhle po ránu nakopneme metabolismus a uděláme správný krok k parádnímu dni.
    Tip: Pokud chceš ještě lepší nakopáváč, tak smíchej 300ml vody, s lžičkou soli a ¼ vymačkané limetky/citronu. Sůl společně s limetkou dodá tělu po ránu minerály a ionty, které během spánku spotřebovalo.
  3. Cvičení
    Proč: Druhá věc na rozproudění metabolismu je cvičení! A navíc to pořádně probere. Nemusí to být 60 minutový workout, stačí si dát 10 minut rozpohybování nebo aspoň protáhnutí… Pro začátek postačí i 10 kliků/dřepů/sedulehů.
    Tip: Dopředu si napište, co budete dělat, i když to bude jen 10 dřepů. Pokud to neuděláte, ráno se probudíte, nebude se vám nad tím chtít přemýšlet a žádné cvičení nebude. Hudební nadšenci si k tomu můžou pustit našlapaný song.
  4. Ledová sprcha
    Proč: Slyšel jsi to už milionkrát a já to zopakuji. Ledová sprcha reprezentuje z tohohle listu největší přínos. Neskutečně probudí a nabije energií. Pro začátek postačí do ní vlézt jen na 5 – 10 sekund. Kdo bude chtít, může postupně zvyšovat (přes 3 minuty bych nešel).
    Kdyby se někdo ptal, tak si už 6 měsíců každé ráno dávám ledovou sprchu (4 měsíce to bylo jen na 10 sekund) a narozdíl od minulého roku jsem letos nebyl ani jednou nemocný (neměl jsem ani rýmu!!!).
    Tip: Před sprchou si zacvič a zahřej se. Kdo by tam chtěl vydržet déle, tak si najde energickou písničku, která má požadovanou délku – pustí ji a nevyleze ze sprchy, dokud neskončí (jen díky tomuto tipu jsem v ledové sprše schopný vydržet 3 minuty).
  5. Meditace
    Proč: V dnešním světě, kde reklamy a sociální média číhají na každém rohu a chtějí naši pozornost, je neskutečně obtížne vypnout nebo se soustředit. Ale hlavu vzhůru! Můžeme si schopnost soustředit se znovu osvojit díky meditaci. Stačí začít zlehka.
    Tip: Pro ty, co s meditací nemají zkušenost nebo se v ní necití dobře, tak doporučuji appku Headspace. Povede tě procesem meditace od úplných základů a usnadní ti její osvojení.
  6. Čtení
    Proč: Beletrie slouží k relaxaci mozku a Non-fiction četba zase k rozvoji osobnosti. Stačí jen vybrat, po čem ráno toužíte. Já osobně doporučuji seberozvojovou četbu – není nic lepšího, než si vybrat, co vás zajímá (komunikace, investování, sport…) a načerpat inspiraci a motivaci do zbytku dne.
    Tip: Čtení ráno vyžaduje dost energie a soustředěnosti. Nebuďte na sebe tvrdí a začnete zlehka – slibte si, že přečtete aspoň 1 řádek/1 odstavec/1 stránku. Víc ne! Jinak se vám bude stávat, že před hrozivou myšlenkou celé jedné kapitoly knihu ani neotevřete.
    Např: “Každé ráno přečtu jednu stránku.” → výsledek: 3 dni v týdnu přečtu 1 stránku, 2 dny týdnu přečtu 15 stránek a ten zbývající 2 kapitoly. Navíc se to postupně navyšuje.

Můj osobní tip k získání, rozvinutí a udržení rutin je, aby vás to bavilo. Vyber si to, co tě bude bavit a na všem hledej zábavné prvky. Pokud tě nebude bavit proces a budeš to dělat jenom pro výsledek, nikdy ti to nevydrží dlouhodobě.

Závěr

Záverěm si shrneme 3 kroky, které musíte udělat a bez kterých to nepůjde.

  1. Zjisti jaké máš momentálně rutiny
    – Nejlépe si je sepiš, aby pak viděl rozdíl mezi tím, kde jsi a tím, kde chceš být (viz. Ideální ráno).
  2. Vyber si 1-3 rutiny a přidej je do seznamu
    – Zapiš si to na papír/do počítače/na tabuli. Důležité je, abys měl do detailu určeno, co chceš ráno dělat.
  3. Rutina
    – Vytvoř z toho rutinu. Pokud si nezapíšeš, co chceš ráno dělat, jak to chceš dělat, co může nastat za problémy a jak je budeš řešit – jinými slovy, pokud nebudeš mít detailní plán, tak je tohle celé výstřel do prázdna, protože to dříve nebo později přestaneš dělat.

Pokud jsi odhodlaný, dočetl jsi to až sem a nechceš, aby to byl zase další článek v záložce, tak se hned teď seber a udělej první dva kroky.
Odvážlivci se můžou s námi podělit v komentářích a dostat nějaký ten tip navíc 😉

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *